戒色后身体恢复正常的时间因人而异，受到多种因素的影响，如个人的年龄、身体状况、戒色前的不良习惯程度等，通常需要1-6个月，甚至更长的时间。
一般来说，年轻人群体身体的新陈代谢速度较快，自我修复能力也较强。如果是因为过度手淫等不良习惯导致身体出现一些如精神不振、疲劳等轻微问题，在戒色后，通常1到3个月左右身体就可能会有较为明显的恢复，如体力增强、精神状态改善等。中老年人身体机能相对下降，新陈代谢和恢复能力都不如年轻人。若存在因长期不良性习惯引发的身体问题，如前列腺疾病等，戒色后恢复时间会较长，可能需要3个月以上，甚至半年到一年的时间，而且可能还需要配合适当的治疗和调理才能恢复。本身身体素质好、无基础疾病的人，在戒色后身体恢复会相对较快。比如一些经常运动、饮食规律、生活作息良好的人，即使有过一些不良性习惯，戒色后身体在2到3个月内就可能恢复到正常状态，身体的各项机能也能较快调整过来。若本身身体较为虚弱，或伴有其他慢性疾病，如肾虚、糖尿病、心血管疾病等，戒色后身体恢复会比较缓慢。可能需要先治疗基础疾病，同时配合戒色和适当的调养，恢复时间可能在半年以上，甚至需要更长时间才能使身体逐渐恢复到相对正常的状态。如果在戒色前只是偶尔有过度手淫等不良习惯，对身体的损害相对较小，戒色后身体恢复会比较快。一般通过1到2个月的自我调整，身体的一些不适症状，如偶尔的腰酸、乏力等可能就会逐渐消失，身体基本能恢复正常。若长期有过度的性行为或手淫，甚至已经出现了严重的症状，如性功能障碍、生殖系统炎症等，戒色后恢复时间会大大延长。可能需要3个月到半年，甚至更长时间，并且往往需要结合药物治疗、心理治疗等综合措施，才能使身体逐渐恢复健康。
戒色的方法
1、心理调节：树立正确的性观念，认识到过度沉迷性相关内容或行为的危害，从思想上建立戒色的决心。当有相关冲动时，尝试进行自我暗示和自我约束，提醒自己克制欲望，强化自我控制能力。
2、生活方式调整：制定规律的生活作息，避免熬夜，让身体和大脑保持正常的节律，减少因内分泌紊乱等导致的性冲动。丰富业余生活，多参与体育锻炼、文化活动、社交聚会等，将注意力从与性相关的事物上转移开。
3、环境管理：避免接触色情信息，如色情书籍、影片、网站等，减少外界刺激源。营造积极健康的生活环境，与积极向上、志同道合的人交往，互相监督和鼓励。