前言
嘴脣乾燥、緊繃，甚至出現脫皮、裂開流血，是許多人在天氣變化、壓力大或身體缺水時的共同困擾。面對嘴脣上翹起的死皮，很多人會下意識地用手撕、用牙齒咬，或是不停地用舌頭舔舐，以為能暫時緩解，殊不知這些動作反而會讓情況惡化。
嘴脣破皮不僅影響外觀，吃東西時接觸到酸、辣、燙的食物更是疼痛難耐。想知道嘴脣破皮怎麼快好？本文綜合皮膚科醫師的專業建議，為您解析脣部脆弱的原因、三大NG行為，並提供正確的急救SOP與飲食營養策略，助您找回水潤健康的雙脣。
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為什麼嘴脣總是乾燥脫皮？解密脣部脆弱的祕密
要有效護脣，首先必須瞭解嘴脣的生理結構。我們的嘴脣其實是黏膜組織的延伸，其構造特殊，導致它天生就比臉部其他肌膚更為脆弱。
嘴脣的特殊結構：為何天生容易乾燥？
角質層極薄： 脣部的角質層厚度大約只有臉部皮膚的三分之一，這使得它對外在刺激的防護力、避免水分散失的保護力都相對薄弱。
沒有皮脂腺： 嘴脣不像皮膚有皮脂腺可以分泌油脂，也幾乎沒有汗腺，無法自行形成一層天然的皮脂膜來滋潤和鎖水。
水分易蒸發： 缺乏保護層，加上日常飲食、說話等動作，都會加速脣部水分蒸發。
導致嘴脣破皮的常見元兇
綜合來看，造成嘴脣乾燥脫皮（乾燥性脣炎）的原因是多元的，包含外部環境與內部健康因素：
1. 環境與物理刺激
寒冷、乾燥的天氣（如冬季）、濕度低的空調或暖氣房、長時間的紫外線曝曬，都會加速脣部水分流失。
2. 不良的NG習慣
舔嘴脣： 許多人覺得嘴脣乾就用舌頭舔，但口水中含有消化酶（蛋白酶），水分蒸發後，這些酵素會殘留在嘴脣上，進一步破壞脣部黏膜，導致越舔越乾、越乾越舔的惡性循環。
撕咬死皮： 用手撕或用牙齒咬掉翹起的死皮，很容易撕扯到健康的黏膜組織，造成傷口、流血，甚至引發感染。
3. 飲食與過敏
刺激性食物： 辛辣、過燙、過鹹（如洋芋片）、過酸的食物，都會直接刺激脆弱的脣部黏膜。
成分刺激： 部分護脣膏、口紅或脣蜜中含有的香料、色素、防腐劑等添加物，可能引發過敏或刺激反應。
4. 內部健康因素
身體脫水： 每日飲水量不足是導致皮膚和嘴脣乾燥的主因。
營養素缺乏： 缺乏特定營養素，特別是維生素B群（尤其是B2、B12）、維生素C、鐵質和鋅，都可能導致嘴脣乾裂或口角炎。
疾病或藥物： 部分藥物（如A酸、利尿劑）、甲狀腺功能低下、過敏性鼻炎（導致習慣用口呼吸）、甚至癌症標靶藥物，都可能引起脣部乾燥的副作用。
嘴脣破皮怎麼快好？醫師的正確急救SOP
當嘴脣已經開始脫皮時，錯誤的處理方式會讓情況更糟。請遵循以下由皮膚科醫師建議的急救步驟，溫和地處理傷口。
立即停止三大NG行為
停止舔舐與撕咬： 這是最重要的第一步。忍住想舔嘴脣或撕死皮的衝動。
停止過度去角質： 嘴脣是黏膜，不是皮膚。絕對不可以使用牙刷、磨砂膏或辣椒粉等偏方來「去角質」，這會嚴重破壞脣部屏障，導致發炎紅腫。
停止塗抹刺激物： 傷口上灑鹽是錯誤且殘忍的偏方。此外，也應避免在破皮處塗抹酸性食物（如檸檬、奇異果），以免造成劇烈疼痛。
正確處理死皮的溫和方式
如果死皮已經翹起，影響外觀和舒適度，正確的處理方式是：
使用乾淨的小剪刀（如修眉剪），「平剪」掉已經明顯翹起、分離的死皮。切勿拉扯或剪得太深，避免造成流血。
塗抹護脣產品的時機與選擇
急救厚敷： 在修剪完死皮後，或在睡前，於嘴脣上「厚敷」一層高保濕度的護脣產品，如凡士林（Vaseline）或滋潤型護脣膏。
護脣膏 vs. 護脣油：
護脣膏（含凡士林）： 凡士林屬於礦物油，其主要功能是「外部鎖水」（Occlusive），在脣部表面形成一層保護膜，防止水分分散失，非常適合用於急救和保護。
護脣油（含植物油）： 以天然植物性油脂（如乳木果油、白芒花籽油）為基底的護脣油，其分子較小，除了鎖水，更能「深入滋養」脣部，軟化角質，提供深層修護。
NG迷思： 口紅、脣蜜是化妝品，不是保養品。它們的滋潤效果有限，且含有的色素和香料可能對受損的嘴脣造成額外刺激，不應在破皮時用來替代護脣產品。
輔助治療：溫鹽水漱口
如果嘴脣破皮伴隨口腔潰瘍（嘴破），可以使用溫鹽水漱口。將半茶匙食鹽溶於250毫升的溫開水中，用來漱口15-30秒，有助於清潔、舒緩並減少細菌滋生。
加速傷口癒合的關鍵：你吃對了嗎？
內在的營養補充是根治嘴脣乾裂的關鍵。
嘴破期間的飲食禁忌
在嘴脣破皮或嘴破期間，應避免食用以下食物，以免刺激傷口、加重發炎：
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過燙食物： 如火鍋、熱湯。
辛辣食物： 如辣椒、麻辣鍋。
過酸食物： 如檸檬、酸辣湯、鳳梨、奇異果。
過硬或酥脆食物： 如洋芋片、油炸物、硬法國麵包，易摩擦傷口。
其他刺激物： 如碳酸飲料、酒類、咖啡因。
幫助黏膜修復的四大關鍵營養素
均衡飲食，特別是攝取足夠的維生素和礦物質，有助於黏膜組織的修復與再生。
關鍵營養素
功效
推薦食物來源
維生素B群
維持黏膜健康、促進組織修復。缺乏B2、B12、葉酸易導致嘴破或口角炎。
全穀類（糙米）、豬肝、瘦肉、牛奶、雞蛋、深綠色蔬菜。
維生素C
參與膠原蛋白合成、幫助傷口癒合、抗發炎。
芭樂、甜椒、木瓜、草莓。（嘴破時應避免吃太酸的奇異果、柑橘）
礦物質鋅
提升免疫力、參與細胞修復與蛋白質合成，加速組織再生。
牡蠣、蝦、海鮮、南瓜籽、瘦牛肉。
鐵質
缺鐵可能導致營養性口炎或口角炎。
紅肉（牛肉）、豬肝、豬血、海帶芽、黑芝麻。
此外，充足的水分（每天至少1500-2000 cc）是保持身體和嘴脣濕潤的基礎，同時攝取足夠的優質蛋白質（豆魚蛋肉類）也是組織修復的必要原料。
這種情況請立即就醫！
大部分的嘴脣破皮可透過上述保養方式在1至2週內改善。但皮膚科醫師提醒，如果出現以下狀況，可能不單純是乾燥，而是「乾燥性脣炎」或其他疾病，應尋求專業醫師協助：
塗了護脣膏反而更嚴重： 當脣部保護層已破損發炎時，護脣膏中的某些成分（如香料）可能反而成為刺激物。
持續超過兩週未癒合： 傷口反覆發生，或長時間無法痊癒。
發作頻率過高： 每月反覆發作數次。
伴隨嚴重症狀： 如劇烈疼痛、組織液滲出、紅腫範圍擴大或有感染跡象。
醫師會根據情況開立含有類固醇的藥膏來消炎，或使用其他系統性藥物治療，切勿自行亂塗藥物。
常見問題
Q1：嘴脣破皮可以塗鹽巴嗎？聽說可以殺菌？
A1：不可以。直接將鹽巴塗抹在傷口上，會造成劇烈疼痛並過度刺激黏膜，反而可能延緩癒合。正確的方式是使用「稀釋的溫鹽水」來漱口，以達清潔舒緩的效果。
Q2：嘴脣一直脫皮，可以用磨砂膏或牙刷去角質嗎？
A2：絕對不行。嘴脣是黏膜組織，沒有像臉部皮膚那樣的角質層。使用外力摩擦（去角質）只會嚴重傷害脣部屏障，導致發炎和更嚴重的脫皮。
Q3：聽說吃奇異果治嘴破，為什麼我吃了反而更痛？
A3：奇異果富含維生素C，對於「預防」嘴破或「加速長期癒合」有幫助。但是，奇異果本身是酸性水果，在嘴脣「已經有破洞」的急性期食用，其酸性會強烈刺激傷口，導致劇痛。建議在傷口癒合期間，改吃芭樂、甜椒等不酸但維生素C含量同樣豐富的蔬果。
Q4：為什麼護脣膏越擦越乾？
A4：可能有兩個原因：
1. 成分過敏： 你可能對護脣膏中的某些成分（如香精、防腐劑或特定化學防曬成分）過敏或感到刺激。
2. 狀況已是「脣炎」： 如果嘴脣已經處於發炎狀態（乾燥性脣炎），保護層已受損。此時單靠護脣膏的「鎖水」功能已不足夠，甚至可能因塗抹動作反覆刺激傷口。這時應停止使用，並尋求醫師協助，可能需要使用藥膏治療。
總結
嘴脣破皮的復原需要耐心與正確的方法。總結來說，應立即停止舔舐、撕咬和過度去角質等NG行為。當有死皮時，應使用小剪刀溫和修剪，而非撕扯。日常應勤擦成分單純的護脣膏或護脣油來鎖水滋養，並從內部調整，多喝水、補充維生素B、C、鋅、鐵等關鍵營養素。如果嘴脣破皮情況持續兩週以上或反覆發作，請務必諮詢皮膚專科醫師，以獲得正確的診断與治療。
資料來源
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